Cocina 2 HORAS y tendrás un MENÚ con almuerzos y cenas ESPECTACULAR

Hola cocinillas👩🏽‍🍳. Comenzamos una serie donde os vamos a dar ideas para vuestras comidas de la semana.

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📝 Nuestra lista de vídeo recetas en Freidora de Aire Cosori: https://youtube.com/playlist?list=PLUF8eVTOxpzDUYR6bMes-VeunTuiy5lOv&si=bB8QCNjsXu9fJJjz

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Capítulos del vídeo 🎥🎥🎥:

00:00 – Inicio

00:43 – Ingredientes

01:17 – Preparaciones básicas

08:32 – Lunes

13:29 – Martes

18:54 – Miércoles

23:28 – Jueves

28:16 – Viernes

34:48 – Despedida

35:27 – Tomas falsas

📝Ingredientes que vamos a necesitar

para nuestro menú para 2 personas

(multiplicad cantidades según comensales):

🥬Verduras:

• 500 gr. Cebolla

• 100 gr. Pimiento Rojo

• 100 gr. Pimiento Verde

• 200 gr. Calabacín

• 200 gr. Champiñones

• 200 gr. Berenjenas

• 300 gr. Espinacas

• 400 gr. Menestra de verduras congelada

• ¼ col

• 3 Zanahorias

• 1 manzana

• Ajos (un par de dientes)

• 2 -3 Cogollos de lechuga

• 1 Pepino

• 250 gr. Hojas verdes

🌾Carbohidratos y legumbres:

• 100 gr. Cous cous

• 100 gr. Pasta integral

• 100 gr. Arroz integral

• Tortitas de trigo integral

• Bote de lentejas cocidas

🐟Carnes y Pescados:

• 400 gr. Solomillo de cerdo

• 300 gr. Langostinos

• 1 kg. Pechugas de pollo

• 250 gr. lomos de Salmón

• 2-4 Hamburguesa de ternera

• 6 Huevos cocidos

• 4 latas Atún al natural

🏺Grasas y Aceites:

• Aceite de oliva virgen extra

• Mayonesa o alioli

🍶Varios:

• Yogurt griego

• Mostaza

• Vinagre de Manzana

• Nuez moscada

• Sal y Pimienta negra

• Aceitunas verdes sin hueso

• Pepinillos en vinagre

• Especias variadas de pescado, de pollo, de pasta, picante, etc.

• Nata para cocinar (1 brick pequeño)

Los platos:

✅ Lunes

Almuerzo: Lomo de cerdo con verduras y arroz integral

Cena: Pollo con Ensalada Coleslaw ligera

✅ Martes:

Almuerzo: Langostinos con pasta integral y espinacas a la crema

Cena: Menestra con huevo duro y atún al natural

✅ Miércoles:

Almuerzo: Pollo con Cous Cous de verduras

Cena: Wraps de lechuga rellenos de atún y aceitunas

✅ Jueves:

Almuerzo: Salmón con berenjena y champiñones

Cena: Ensalada de legumbres, huevo, pepino y hojas verdes.

✅ Viernes:

Almuerzo: Crema de Calabacín con Hamburguesa de ternera

Cena: Fajitas de Pollo desmechado

▶️ Preparaciones básicas:

– Cocer los huevos, menestra de verduras, pasta integral y arroz integral

– Salteamos cebolla, pimientos en una sartén y reservamos.

▶️ En el horno / freidora de aire:

– Calabacín

– Berenjenas y champiñones

– Pollo en freidora de aire

– Salmón en freidora de aire

– Hamburguesa en freidora de aire

▶️ Todos los tiempos y temperaturas, así como las elaboraciones, en el vídeo.

Esperamos que os haya gustado y os mandamos un montón de besos 😘 😘 😘 😘 super “apretaos”. Gracias por ver el vídeo y por el cariño, y nos vemos en la siguiente. ¡Hasta pronto!

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Hola cocinillas! Comenzamos una serie de vídeos con ideas de recetas faciles para vuestras comidas de la semana, preparando un menú semanal facil, rápido y económico. La idea es mostrar recetas saludables y comida casera que sean sencillas de preparar, nutritivas y que nos den la posibilidad de llevar a la mesa platos ricos. ¡Toma nota de esta propuesta de menú y sus recetas!

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