EPIC Breadless Air Fryer Panin (51g Protein!) full recipe ⬇️
Before you save the recipe, here’s how I can help you get in shape:
1:1 Online Coaching: Fully personalized nutrition and training plans built just for you. Apply via the link in my bio.
Supplements & Food: Use promo code tomi5 for a discount on all products at GymBeam.
INGREDIENTS
For the Base & Core:
1 large zucchini
100g roasted chicken breast (or clean, high-quality ham)
40–50g red onion (1 small onion)
15g grated cheese (like mozzarella or gouda, for the base «glue»)
10g cheddar slice (for the internal binding)
20g finely grated cheese (for the crispy top crust)
For the Secret Burger Sauce:
30g Skyr (or Greek yogurt)
30g Sugar-free ketchup (Heinz)
10g Mustard
1 finely chopped pickle + a little splash of pickle juice
The remainder of the roasted onions from the air fryer
👨🍳 HOW TO MAKE IT
The Dehydration: Slice the zucchini into thick planks. Salt them, leave them for 10 minutes to draw out the water, and wipe them INSANELY well with paper towels. If you leave them wet, they’ll turn into mush!
First Bake: Toss the zucchini slices into the air fryer at 190°C for 12–15 minutes. Throw the chopped onions into the empty gaps so they caramelize.
The Architecture: Take everything out. Assemble your base: zucchini ➡️ 15g grated cheese ➡️ the chicken ➡️ a portion of the onions ➡️ the cheddar. Build the top cover—add the 20g of grated cheese on top and press down firmly!
Final Sear: Throw it back into the air fryer at 200°C for 3–5 minutes until it develops an epic, crispy crust.
The Sauce: Chop up the rest of the roasted onions and mix them with the other sauce ingredients. Spread it on thick and assemble your panini!
📌 SAVE this recipe so you don’t lose it, and send me a pic when you try it out!
#lowcalorie #highprotein #healthyfood #healthycooking #diet
Más sobre EPIC Breadless Air Fryer Panin (51g Protein!) full recipe ⬇️
EPIC Breadless Air Fryer Panin (51g Protein!)
Un delicioso panini sin pan con un alto contenido de proteínas para disfrutar de una comida saludable y sabrosa.
Ingredientes para EPIC Breadless Air Fryer Panin (51g Protein!)
- 1 zucchini grande
- 100g pechuga de pollo asada (o jamón limpio y de alta calidad)
- 40–50g cebolla roja (1 cebolla pequeña)
- 15g queso rallado (como mozarella o gouda, para pegar la base)
- 10g rebanada de cheddar (para unir el interior)
- 20g queso rallado finamente (para la costra superior crujiente)
- 30g Skyr (o yogur griego)
- 30g ketchup sin azúcar (Heinz)
- 10g mostaza
- 1 pepinillo picado finamente + un poco de jugo de pepinillo
Instrucciones para EPIC Breadless Air Fryer Panin (51g Protein!)
La Deshidratación: Corta el zucchini en rodajas gruesas. Sálalas, déjalas reposar 10 minutos para que suelten agua y sécalas MUY bien con papel absorbente. ¡Si las dejas húmedas, se convertirán en puré!
Primer horneado: Coloca las rodajas de zucchini en la freidora de aire a 190°C durante 12–15 minutos. Añade las cebollas picadas en los espacios vacíos para que se caramelicen.
La Arquitectura: Saca todo. Arma tu base: zucchini ➡️ 15g de queso rallado ➡️ el pollo ➡️ una porción de las cebollas ➡️ el cheddar. Construye la tapa superior—agrega los 20g de queso rallado encima y presiona firmemente.
Sellado final: Vuelve a colocarlo en la freidora de aire a 200°C durante 3–5 minutos hasta que desarrolle una costra crujiente épica.
La Salsa: Pica el resto de las cebollas asadas y mézclalas con los otros ingredientes de la salsa. ¡Úntala generosamente y arma tu panini!
www.youtube.com
Cargando...
